अनिद्रा या अनिद्रा नींद की अपर्याप्त अवधि या खराब गुणवत्ता है। यह स्थिति ओवरवर्क, बीमारी, तेज आवाज, समय क्षेत्र के परिवर्तन और अन्य कारणों की मेजबानी के कारण हो सकती है।
यदि आप अक्सर रात के बीच में उठते हैं, तो सुबह थकान की भावना के साथ उठते हैं, पूरे दिन एक "नींद की मक्खी" की तरह चलते हैं, और पहले से ही भेड़ के चेहरे में अंतर खोजने के लिए शुरू कर चुके हैं, जिसे आप 10 बार गिनते हैं, फिर अनिद्रा ने आपको पास नहीं किया है।
यहाँ अनिद्रा से छुटकारा पाने के 10 तरीके.
10. अपनी उंगलियों को हिलाएं
यह सरल (और थोड़ा मूर्खतापूर्ण) लगता है, लेकिन यदि आप बिस्तर पर लेटते समय अपने पैर की उंगलियों को हिलाते हैं, तो यह शरीर को आराम करने में मदद करता है। ऐसा तब तक करें जब तक आपको नींद न आने लगे।
9. सही क्षण की प्रतीक्षा करें।
थकावट महसूस होने पर ही सोएं। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर रहे हैं और अभी भी सो नहीं रहे हैं, तब तक उठें और जब तक आपको नींद न आए, तब तक कुछ उबाऊ न करें। टीवी न देखें, एक रात डोज न करें, क्योंकि यह आपके बेहोश को अनिद्रा के लिए इनाम के बारे में गलत संदेश भेजेगा।
8. कल के लिए टू-डू सूची बनाओ
बहुत से लोग यह सोचकर बिस्तर पर जाते हैं कि कल क्या करना है। इसलिए इस आदत से छुटकारा पाएं और सोने से पहले एक "ब्रेन डंप" करें। अपने दिमाग में क्या है, या कल के लिए जरूरी मामलों की सूची बनाकर 10 मिनट लिखिए।
7. थोड़ा शोर से दर्द नहीं होगा
एक सेकंड रुको ... बेडरूम शांत होना चाहिए, है ना? ऐसा नहीं है। कमरा जितना गहरा और शांत होगा, आप उतने ही गहरे सोएंगे। लेकिन पृष्ठभूमि में "सफेद शोर" जोड़ना वास्तव में आपको सो जाने में मदद कर सकता है। ये नीरस शांत आवाज़ें अन्य, अधिक परेशान करने वाली आवाज़ों को रोक देंगी जो आपको जगा सकती हैं। इसके अलावा, जब आप सोते हैं, तो आप अन्य शोर से जागने की संभावना कम होगी। रात में "सफेद शोर" का स्रोत एक प्रशंसक, आराम करने वाला संगीत या प्रकृति की आवाज़ (उदाहरण के लिए, बारिश, हवा का शोर, झरना) हो सकता है।
6. कम कैफीन
चाय में शराब और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कम करें? या कॉफी, विशेष रूप से शाम को। उत्तेजक पदार्थ सो जाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, और गहरी नींद की शुरुआत को रोकते हैं। कैफीन का प्रभाव लंबे समय तक (24 घंटे तक) रह सकता है, इसलिए नींद पर इसके प्रभाव की संभावना महत्वपूर्ण है।
5. सोने से पहले टाइट न खाएं
देर रात के खाने की आदत न केवल पाचन तंत्र को सक्रिय करती है, बल्कि नींद को भी रोक देती है, क्योंकि अपेक्षित विश्राम के बजाय, शरीर भोजन को पचाने में ऊर्जा खर्च करता है। यदि आप गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआरडी) या नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो एक शाम का नाश्ता आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। और भविष्य के सपने के लिए बहुत अधिक तरल नहीं पीते हैं, अन्यथा मूत्राशय एक सुंदर सपने के बीच में खुद को याद दिलाएगा।
4. दिन में नहीं सोना चाहिए
दोपहर की नींद जैविक घड़ी को खटखटाती है और गिरते हुए और अधिक कठिन हो जाती है।
3. व्यायाम करें
योग, पिलेट्स और ताई ची शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं और ड्रग्स के बिना नींद में सुधार करने के तीन सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम और नींद के बीच तीन घंटे का अंतर होगा, इससे शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
2. टीवी बंद कर दें
"अब मैं टीवी (कंप्यूटर, स्मार्टफ़ोन, जो मुझे चाहिए) का विकल्प बंद कर दूंगा और सो जाऊंगा," आपको लगता है। हालांकि, स्क्रीन से आने वाली तेज रोशनी दिमाग को शांत नहीं करती, बल्कि काम करने के लिए उत्तेजित करती है। और यह नींद के हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह जानने के लिए सुबह एक बजे की अपूरणीय इच्छा कि क्या पेंगुइन के घुटने हैं, एक डरावनी फिल्म देखें या समाचार पृष्ठ को अपडेट करें उसके सिर को सूचनात्मक कचरे के साथ दबाएं। अपने मस्तिष्क को एक विराम दें, सोने से एक घंटे पहले गैजेट्स को बंद कर दें।
1. एक गिलास गर्म दूध पिएं
अनिद्रा के लिए प्रभावी उपचार की सूची में गर्म दूध सबसे ऊपर है। ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड की सामग्री के कारण शरीर पर इसका शांत प्रभाव पड़ता है। मेलाटोनिन ट्रिप्टोफैन से बनता है। गर्म दूध नहीं कर सकते? इसमें एक बूंद या दो वेनिला अर्क मिलाएं। और यह भी उत्साही नहीं है? कैमोमाइल चाय का प्रयास करें।
