मांसपेशियों के निर्माण का पहला कदम है: जिम की सदस्यता पहले से ही आपकी जेब में है। हालांकि, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सिमुलेटर अकेले पर्याप्त नहीं होंगे, आपको उचित पोषण का भी पालन करना होगा। मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया सीधे अंतिम घटक पर निर्भर करती है, साथ ही अनावश्यक वसा जलने की प्रक्रिया भी।
उत्पादों की एक सूची जो मदद कर सकती है तेजी से मांसपेशियों को लाभ, इसमें किसी भी प्रकार की देरी नहीं होती है। निम्नलिखित की खपत को किसी भी समय किया जा सकता है, क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा बड़ी नहीं होती है। यदि आहार अच्छा शारीरिक परिश्रम द्वारा समर्थित हो तो अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम कम हो जाएगा।
यह खाद्य योजक और रसायनों का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि वे शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। केवल आवश्यक चीज केवल 10 उत्पादों की खपत है। कुछ महीनों के बाद, दर्पण में छवि बेहतर के लिए महत्वपूर्ण रूप से बदल जाएगी।
एक मछली
यह सबसे अच्छा मांसपेशी खाद्य पदार्थों में से एक है। ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन और सामन को वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि ये मछली प्रतिनिधि फैटी असंतृप्त एसिड और अमीनो एसिड के अच्छे स्रोत हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे और ऊतकों और जोड़ों के लिए अतिरिक्त सुरक्षा बना सकते हैं। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार मछली खाने की सलाह देते हैं।
आलू
भी दर्ज किया स्वस्थ मांसपेशी खाद्य पदार्थों की सूची। हां, इस जड़ की फसल में बहुत अधिक स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, हालांकि, इसमें बहुत अधिक पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो मानव शरीर के ऊतकों को अद्यतन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वैसे, संतरे, तरबूज, लेट्यूस (सलाद का एक प्रकार) और गर्म काली मिर्च में भी पोटेशियम पाया जाता है। यह इन उत्पादों को प्रत्येक भोजन पर आपकी प्लेट पर रखने की सिफारिश की जाती है।
दूध के उत्पाद
उनके बिना, यह कहीं नहीं है, क्योंकि वे विटामिन डी का एक स्रोत हैं, जो हड्डियों के लिए आवश्यक है। साथ ही, यह विटामिन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। डेयरी उत्पादों की पूरी विविधता से, आपको दही, केफिर और दही का चयन करना चाहिए। वे न केवल मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करेंगे, बल्कि अतिरिक्त पाउंड एकत्र करने की समस्या को हल करने में भी मदद करेंगे।
इस शीर्ष में एक और रेखा कद्दू के बीज है
वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को धीरज प्रदान करता है।
अंडे
- प्रोटीन के मुख्य स्रोतों में से एक जो शरीर को लगातार चाहिए। इसके अलावा, अंडे में विटामिन डी, ए और ई होते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इन उत्पादों को दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि जर्दी में बहुत खराब कोलेस्ट्रॉल होता है (हम चिकन अंडे के बारे में बात कर रहे हैं)।
पालक
ग्रीन्स को मेज पर होना चाहिए जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है। पालक लोहे में समृद्ध है, जो न केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा, यह समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा: यह शक्ति और ऊर्जा की एक बाढ़ प्रदान करेगा, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया में बहुत आवश्यक हैं।
टमाटर
- स्वादिष्ट और स्वस्थ सलाद का एक आदर्श घटक, जिसे रात के खाने के लिए पकाने की सलाह दी जाती है। इस सब्जी को कच्चा ही नहीं खाया जा सकता है, यह सूप, स्टॉज आदि में भी अच्छी है।
मांसपेशियों, और सेब को मजबूत करने के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में जोड़ा गया
मांसपेशियों को मजबूत करने के प्रभाव को बेहतर ढंग से सुनिश्चित करने के लिए, स्ट्रॉबेरी के साथ सेब खाने की सलाह दी जाती है।
तरल
उचित पोषण में, तरल पदार्थों को अंतिम स्थान नहीं दिया जाना चाहिए। शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन पूरे दिन बना रहना चाहिए, विशेष रूप से यह नियम उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने अपने लिए एक विशेष व्यायाम आहार चुना है।
वैसे, सूची में मिठाई के लिए भी जगह है
सच है, वरीयता ओटमील यकृत को दी जानी चाहिए, जिसे स्वतंत्र रूप से पकाया जाता है। यह स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है।
