जापान में 40 हजार से अधिक निवासी 100 साल से अधिक पुराने हैं, ग्रेट ब्रिटेन के शताब्दी में 9 हजार से अधिक, रूस में - लगभग 7 हजार। उनमें से प्रत्येक के पास अपने स्वयं के रहस्य हैं जो अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करते हैं, साथ ही साथ एक सदी के लिए शरीर।
आज के चयन में, हम प्रस्तुत करते हैं दीर्घायु के लिए शीर्ष 10 रहस्य। शायद वे किसी को अपने शरीर की पूरी क्षमता दिलाने में मदद करेंगे और सबसे लंबे, पूर्ण और खुशहाल जीवन की धुन देंगे।
10. अनाज, मछली और सब्जियां खाएं
यह ज्ञात है कि शताब्दी के दहलीज को पार करने वाले अधिकांश शताब्दी जापान में रहते हैं। और यह इस देश में है कि आहार का आधार चावल, मछली और सब्जियां हैं। लेकिन मेनू में मांस, अंडे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। यह उल्लेखनीय है कि औसत जापानी की मेज पर भाग यूरोपीय लोगों की तुलना में बहुत छोटा है।
9. अपने आप को छोटी कमजोरियों की अनुमति दें
लौह अनुशासन, एक सख्त आहार और एक निरंतर आहार दीर्घायु के रूप में एक संतुलित जीवन शैली और एक ग्लास वाइन, चॉकलेट चिप कुकीज़ या शराब के एक गिलास की तरह छोटे सुखों में योगदान नहीं करता है।
8. अधिक समय हवा में बिताएं
लंबी सैर शरीर की मजबूती और चिकित्सा में योगदान करती है। इसलिए, पार्क में चलना बंद फिटनेस क्लब में खेल खेलने से ज्यादा फायदेमंद है। जाने-माने शताब्दी के आधे से अधिक लोगों ने चलने के लिए बहुत समय समर्पित किया।
7. वर्ग पहेली हल करें
ब्रेन ट्रेनिंग खुशियों की लंबी उम्र की कुंजी है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सबसे प्रभावी सिमुलेटरों में से एक साधारण क्रॉसवर्ड है, साथ ही सुडोकू, चाय पहेलियाँ और अन्य सरल पहेलियाँ।
6. परिवार और दोस्तों को रखना
एक व्यक्ति में लोगों का एक व्यापक चक्र जीवन की प्यास का समर्थन करता है। प्रतिदिन 80% से अधिक शताब्दी परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करते हैं, और कई सक्रिय सामाजिक जीवन जीते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से शरीर के सभी प्रणालियों में व्यवधान पैदा होता है। वैज्ञानिक दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। एक सपने में, हमारा शरीर अधिक सक्रिय रूप से ठीक हो जाता है, और दिन के तनाव के नकारात्मक प्रभावों से भी लड़ता है।
4. हटो
30 वर्षों के बाद, शरीर महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक कम हार्मोन का उत्पादन करता है। शारीरिक गतिविधि हार्मोन की रिहाई को बढ़ाने में मदद करती है, साथ ही साथ रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करती है।
3. आनंद के साथ काम करें
पसंदीदा काम जीवन को आगे बढ़ाता है। इसी समय, छड़ी के नीचे से काम करने से शुरुआती उम्र बढ़ने, जीवन में रुचि का लुप्त होना और निरंतर तनाव में योगदान होता है। समाजशास्त्रियों का दावा है कि कलाकार, कंडक्टर और दार्शनिक अपने वर्षों से कम दिखते हैं।
2. प्यार करना
हग्स, चुंबन और सेक्स शरीर है, जो कायाकल्प तंत्र के लिए सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरक में से एक है में खुशी का हार्मोन के विकास में योगदान। इसलिए, किसी प्रियजन की निकटता दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
1. ज़्यादा गरम न करें
वैज्ञानिकों का अनुमान है कि शताब्दियों में, एक नियम के रूप में, प्रतिदिन 2,000 कैलोरी की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन केवल 1,500। ऐसा आहार आपको मोटापे के बारे में भूलने और लंबे समय तक गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देता है।
