आज, अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार सबसे विनाशकारी स्वास्थ्य समस्याएं मानी जाती हैं। यदि आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह प्रतिक्रिया में सबसे लोकप्रिय एंटीडिप्रेसेंट में से एक को लिखेंगे। कई डॉक्टर चयापचय या पोषण संबंधी कमियों से नहीं निपटते हैं जो आपके अवसाद का वास्तविक कारण हो सकता है। मरीजों को यह भी संदेह नहीं है कि वे इस भयानक क्यों महसूस करते हैं और इस प्रश्न का उत्तर कहां खोजना है। वे उम्मीद करते हैं कि उनका डॉक्टर एकमात्र सही निर्णय लेगा। लेकिन इसके बजाय, वह लक्षणों को मुखौटा करने के लिए सबसे आसान तरीका के रूप में दवा लेता है और निर्धारित करता है। वास्तव में, दवाओं के कई गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

डॉक्टरों ने ऐसी दवाओं को निर्धारित किया है, जो निर्माताओं से प्राप्त जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अक्सर यह सच्चाई का केवल एक हिस्सा है। साइड इफेक्ट्स और इन दवाओं के खतरे को समझा या छिपाया गया है। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को केवल एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा के बाद निर्धारित किया जाना चाहिए और उनके सेवन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली किसी भी समस्या की संभावना को बाहर करना चाहिए।

यदि आप अवसाद या मनोदशा के विकारों से पीड़ित हैं, तो आपके पास मूल्यवान पदार्थों में से एक की कमी हो सकती हैनिचे सूचीबद्ध। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कई लोगों में सिर्फ एक पोषक तत्व से अधिक की कमी होती है, लेकिन कई, जो लक्षणों को बदतर बनाते हैं।

1. स्वस्थ आहार की कमी

जंक फूड्स चीनी से भरे खाद्य पदार्थ, सोडा, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। लेकिन क्या आपको नाश्ता करना याद है? यदि आप अवसाद या मनोदशा संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो एक खाद्य डायरी रखें और जो भी आप रोजाना खाते हैं, उसे लिखें। इस मामले में, आप निश्चित रूप से स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सभी सवालों के जवाब दे सकते हैं। आपकी भोजन की टोकरी और रेफ्रिजरेटर की सामग्री आपको पर्याप्त से अधिक बताएगी। जब दुकान पर पूरे परिवार के लिए खरीदारी करते हैं, तो उपभोक्ता अक्सर अपनी गाड़ी को तैयार अनाज, चिप्स, मिठाई, सोडा, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भर देते हैं। औसत यूरोपीय खरीदारी सूची में वस्तुतः कोई ताज़ी सब्जियाँ या फल नहीं हैं। यही कारण है कि कई मोटापे, मानसिक बीमारी और मधुमेह का सामना कर रहे हैं। अगर आपका जीवन ठीक नहीं चल रहा है, तो जंक फूड खाना बंद कर दें।

2. ओमेगा -3 वसा की कमी

वे मछली और अलसी के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी या ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा के बीच असंतुलन अवसाद में योगदान करने वाले कारकों में से एक हो सकता है। ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क समारोह और जीवन के लिए अपने दृष्टिकोण का निर्धारण करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे सूजन और दर्द से पीड़ित लोगों की मदद भी करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अवसाद और मनोदशा के विकार वाले कई रोगियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा खरीदा गया मछली का तेल ठंड-संसाधित और भारी धातुओं और अन्य दूषित पदार्थों के लिए जाँच की जाए। लेबल पर लिखी गई सभी चीज़ों को अवश्य पढ़ें।

3. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डियों और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सूर्य का प्रकाश प्राकृतिक विटामिन डी का सबसे समृद्ध स्रोत है। यह पाया गया है कि कमी अक्सर अवसाद और आतंक विकारों के रोगियों में निदान की जाती है। शोध के अनुसार, जिन रोगियों में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें जीवन में बाद में अवसाद विकसित होने का अधिक खतरा होता है। एक विशेष जोखिम समूह में वृद्ध लोग और वे हैं जो कार्यालयों में कई घंटों तक काम करते हैं। धूप में बाहर जाएं। अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें या अपने कुत्ते के साथ खेलें। अपने बच्चों के साथ कंप्यूटर और टेलीविजन से आराम करें। बस घर से बाहर निकलें और धूप में थोड़ा सा रहें। यदि आप सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं तो बस इसे ज़्यादा मत करो। बहुत दूर जाना बहुत अच्छा नहीं है।

4. समूह बी के विटामिन की कमी

कई अध्ययन हैं जो हाइपोविटामिनोसिस बी और मूड विकारों के बीच एक कड़ी साबित होते हैं, जिनमें अवसाद भी शामिल है। गोलियों के बजाय, नुस्खा में शामिल विभिन्न बी-विटामिनों में से प्रत्येक के कम से कम 25 मिलीग्राम वाले जेल कैप्सूल को वरीयता दें।

5. जस्ता, फोलिक एसिड, क्रोमियम और लोहे की कमी

अवसाद के मरीजों में अक्सर इन सहित कई पोषक तत्वों की कमी होती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक भोजन खनिजों और ट्रेस तत्वों में समृद्ध नहीं है।

6. आयोडीन की कमी

यह तत्व थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, जो अंतःस्रावी तंत्र का एक घटक है और मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथियों में से एक है। यह अपने सभी कार्यों को प्रभावित करता है, जिसमें तापमान विनियमन, अच्छी प्रतिरक्षा बनाए रखना और मस्तिष्क के उचित कामकाज को सुनिश्चित करना शामिल है। आयोडीन आलू, क्रैनबेरी, शैवाल (केल्प, अरमा, हिज़िकी, कोम्बू और वेकैम) जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है। एक बार जब इस तत्व के साथ नमक को समृद्ध करके आयोडीन की कमी को दूर किया गया था, लेकिन आज आयोडीन की कमी फिर से एक समस्या बन गई है। नमकीन चिप्स, प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड में आयोडीन युक्त नमक नहीं होता है।

7. अमीनो एसिड की कमी

9 आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो हमारे शरीर द्वारा नहीं बनाए जा सकते हैं। आपको गुणवत्तापूर्ण भोजन करके उन्हें शरीर में आपूर्ति करना चाहिए।

एमिनो एसिड मांस, अंडे, मछली, अनाज, बीज और नट्स में पाए जाते हैं। शरीर को सभी अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए जो इसे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, आपको विविध खाने की आवश्यकता है। हर भोजन में सभी नौ अमीनो एसिड नहीं होते हैं। उनके पौधों के स्रोतों से मोरिंगा ओलीफेरा के पत्तों को कहा जा सकता है। मस्तिष्क भोजन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड का उपयोग न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए करता है ताकि इसके लिए आवश्यक रूप से कार्य किया जा सके।

न्यूरोट्रांसमीटर क्या हैं और वे अवसाद को कैसे प्रभावित करते हैं?

स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को न्यूरोट्रांसमीटर के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। कुछ न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क को शांत करते हैं, जबकि अन्य इसे उत्तेजित करते हैं। मस्तिष्क में उनका संतुलन भावनाओं और सोच की स्थिरता सुनिश्चित करता है। अक्सर अवसाद और अन्य मानसिक विकार न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन का कारण बनते हैं।

डोपामाइन, नोरपाइनफ्राइन और जीएबीए तीन महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर हैं जिनकी अक्सर अवसाद में कमी होती है। ऑर्थोमोलेक्यूलर दवा के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पाया है कि अमीनो एसिड की खुराक, जिसमें ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन, फेनिलएलनिन और मेथियोनीन शामिल हैं, अवसाद सहित विभिन्न मूड विकारों को ठीक करने में मदद करते हैं। रोगी के अमीनो एसिड स्तर की जांच करने के लिए सबसे पहले मूत्र और रक्त परीक्षण किया जाता है। यदि एक असंतुलन का पता चला है, अमीनो एसिड की खुराक dosages में निर्धारित कर रहे हैं कि समस्या को सही करने के लिए इष्टतम हैं। इस प्रकार, रूढ़िवादी चिकित्सक अवसाद या मानसिक बीमारी के अंतर्निहित कारण पर कार्य करते हैं। यदि पोषक तत्वों में असंतुलन, जैसे कि ओमेगा -3 की कमी का पता चला है, तो आपको पूरक आहार निर्धारित किया जाएगा। दवाओं की ओर रुख करने के बजाय, वे विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड की कमी को खत्म करते हैं, जो लक्षणों की शुरुआत के सच्चे कारण हैं।

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