संतुलित आहार बनाना, हम इसमें शामिल करना चाहते हैं सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ। सौभाग्य से, पोषण विशेषज्ञ, प्रतिरक्षाविज्ञानी, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टर अक्सर हमारे मेनू के कुछ घटकों के गुणों के बारे में लिखते हैं। हमने सवाल का जवाब देने की कोशिश की: "क्या खाद्य पदार्थ उपयोगी हैं? ”, स्वस्थ पोषण में चिकित्सा पेशेवरों और विशेषज्ञों की सिफारिशों के आधार पर अपने स्वयं के शीर्ष 10 का संकलन। इसलिए, आज हमारी रैंकिंग प्रस्तुत की गई है सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ.
10. मेवे
मनुष्य, वसा और विटामिन के लिए आवश्यक खनिजों की एक बड़ी मात्रा में होते हैं। वे उच्च-कैलोरी हैं, पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, हृदय और हेमटोपोइएटिक सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाते हैं।
9. जामुन
यह कोई संयोग नहीं था कि वे आपस में थे 10 सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ। विशेषज्ञ खासतौर पर ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और क्रैनबेरी के उपचार गुणों को उजागर करते हैं। टमाटर के रूप में इस तरह के बेरी के लाभकारी गुणों की बहुत सराहना की जाती है। सभी को प्यार करने वाले टमाटर में सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन होता है।
8. डेयरी उत्पाद
- कैल्शियम का एक अनिवार्य स्रोत और मानव शरीर के लिए फायदेमंद लैक्टो- और बिफिडो-बैक्टीरिया। केफिर, कॉटेज पनीर, किण्वित बेक्ड दूध - अग्न्याशय के लिए स्वस्थ उत्पादों, आंतों और एक पूरे के रूप में पाचन तंत्र।
7. हरी चाय
लंबे समय से परिचित और हमारे लिए परिचित है। यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसके आधार पर ग्रीन टी और हर्बल पेय - स्वस्थ गुर्दे के उत्पादों और थायरॉयड ग्रंथि, उनके पास सफाई, विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल प्रभाव होता है।
6. फलियां
- मांस प्रोटीन के लिए आदर्श विकल्प। साथ ही इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। फलियां खाने से मानव तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, शांत और शिष्टता देता है।
5. शहद
यह अपने जीवाणुरोधी और immunostimulating गुणों के लिए प्रसिद्ध है। यह प्राकृतिक उत्पाद गर्मी उपचार के दौरान अपने उपचार गुणों को खो देता है, इसलिए इसका उपयोग अपने शुद्ध रूप में करना बेहतर होता है।
4. एक प्रकार का अनाज और दलिया
- अत्यंत गर्भवती के लिए स्वस्थ उत्पाद और स्तनपान कराने वाली महिलाओं। गोखरू लोहे की कमी के लिए बनाता है, जबकि दलिया रक्तचाप को कम करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। दोनों अनाज हाइपोएलर्जेनिक हैं, इसलिए यह है बच्चों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थएलर्जी का खतरा।
3. जैतून का तेल और वसायुक्त मछली
— त्वचा, बालों के लिए उपयोगी उत्पाद, हृदय प्रणाली, वे कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकते हैं। वैसे, वसायुक्त मछली हैं पुरुषों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ। ओमेगा -3 फैटी एसिड एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं, वे शारीरिक धीरज बढ़ाते हैं, प्रोस्टेट ट्यूमर के जोखिम को कम करते हैं।
2. सेब
- विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट का सबसे सस्ती स्रोत। वे कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को भी कम करते हैं, जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है।
1. प्याज और लहसुन
— मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इन उत्पादों में निहित विशिष्ट आवश्यक तेल और फ़िनटोसाइड विशेष मूल्य के हैं। उनके रोगाणुरोधी और पुनर्योजी गुणों से, प्याज और लहसुन व्यावहारिक रूप से कोई एनालॉग नहीं है।
स्वाभाविक रूप से, यह निर्धारित करना असंभव है दुनिया में सबसे उपयोगी उत्पाद है। एक स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार की सामग्री शामिल होनी चाहिए और संरचना में संतुलित होना चाहिए। अपने मेनू में जोड़ना 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ आज हमारी रेटिंग के अनुसार, आप जल्द ही हिप्पोक्रेट्स की प्रसिद्ध थीसिस की सच्चाई देख सकते हैं।
हमारा खाना दवा बन जाएगा, और दवा खाना बन जाएगा!
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