ग्रह पर हर दिन लाखों लोग सवाल का जवाब खोजने की कोशिश कर रहे हैं: "वजन कम कैसे करें?"। यह ज्ञात है कि व्यायाम के साथ संयोजन में सबसे प्रभावी तरीका कम कैलोरी वाला आहार है।
और इसलिए कि जो लोग सौहार्द के प्यासे हैं, उन्हें डायटेटिक्स पर जानकारी के टन का अध्ययन नहीं करना पड़ता है, हम आज प्रकाशित करते हैं शीर्ष 10 कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। वैसे, उनमें से अधिकांश में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं।
10. अंगूर: 60 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
कई लोकप्रिय आहारों के विवरण में, अंगूर को उच्च चीनी सामग्री के कारण आहार से बाहर रखने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, इस मूल्यवान उत्पाद में मैग्नीशियम, तांबा, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं। और इसकी मिठास के लिए धन्यवाद, अंगूर तृप्ति की भावना देते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
9. आम: 57 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
मैंगो कैरोटीनॉयड की उच्च सामग्री के कारण उपयोगी है, जो हमारे शरीर विटामिन ए में बदल जाता है इसके अलावा, फल में पोटेशियम, विटामिन सी, फाइबर होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक फल का वजन 150 से 300 ग्राम तक होता है।
8. कम वसा वाला दही: 56 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए डेयरी उत्पाद बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, यदि कम कैलोरी दही को आहार में शामिल किया जाता है, तो यह शरीर को कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन के। योगर्ट प्यास बुझाता है और तृप्ति की भावना प्रदान करता है।
7. मीठी चेरी 48 किलो कैलोरी / 100 ग्रा
मीठे और स्वादिष्ट जामुन में एक शक्तिशाली कैंसर-विरोधी प्रभाव होता है, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी, ए, बी 1, बी 2, ई, पीपी और पोटेशियम होते हैं। और पॉलीफेनोल सामग्री के कारण चेरी बेरीज का भी एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।
6. आटिचोक: 41 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
एंजाइम और शर्करा का एक जटिल रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है। आटिचोक में लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होते हैं। वैसे, थोड़ी देर के लिए लेटने के बाद, यह कम कैलोरी वाला उत्पाद एक मीठा स्वाद प्राप्त करता है।
5. गाजर: 35 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
कैरोटीनॉयड की प्रचुरता गाजर को विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत बनाती है। गाजर खाने से रेटिना, हृदय रोगों और बिगड़ा हुआ गुर्दे और यकृत संबंधी कार्यों के लिए संकेत मिलता है। गाजर कच्चे और उबले हुए, स्टू और बेक्ड दोनों उपयोगी होते हैं।
4. ब्रोकोली: 33 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
ब्रोकोली स्पष्ट रूप से न केवल सबसे कम कैलोरी में से एक होने का दावा करता है, बल्कि सबसे उपयोगी सब्जी भी है। ब्रोकोली कैल्शियम के मामले में डेयरी उत्पादों के साथ प्रतिस्पर्धा करता है और विटामिन ए, ई, सी, समूह बी, पीपी, पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, सोडियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज की आपूर्ति भी करता है।
कम कैलोरी और स्वस्थ साइट्रस सबसे उबाऊ आहार के लिए एक उज्ज्वल नोट लाएगा। एक फल में विटामिन सी की पूरी सिफारिश की खुराक होती है। इसके अलावा, साइट्रस कम कोलेस्ट्रॉल, पोटेशियम, कैल्शियम और फोलिक एसिड होते हैं।
2. ककड़ी 15 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
खीरे में 95% पानी होता है और इसमें विटामिन सी, बी 1, बी 2, पी, ए, फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन होता है। और एंजाइम सामग्री के कारण, रात के खाने में खीरे का सलाद भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है।
1. चाय: 0 कैलोरी
यह ज्ञात है कि बहुत सारे तरल पीने से भूख कम हो जाती है और समग्र कल्याण में सुधार होता है। और चाय न केवल सबसे कम कैलोरी वाला खाद्य उत्पाद है, बल्कि इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ भी हैं: एंटीऑक्सिडेंट, फ्लोरीन, मैंगनीज, इसमें विरोधी भड़काऊ और एंटी-एलर्जेनिक गुण हैं।
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