शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। हालांकि, पेशेवर प्रशिक्षक अक्सर चेतावनी देते हैं कि कुछ व्यायाम स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर यदि आप उनके कार्यान्वयन की तकनीक का उल्लंघन करते हैं।
आज हम अन्वेषण करने का सुझाव देते हैं शीर्ष 5 स्वास्थ्यप्रद खेल अभ्यास। यदि जोड़ों और स्नायुबंधन के साथ-साथ अनुभव की अनुपस्थिति में समस्याएं हैं, तो उनके लिए एक सुरक्षित विकल्प चुनना उचित है।
5. कम स्क्वैट्स
घर पर नितंबों के लिए स्क्वाट्स वास्तव में प्रभावी अभ्यास हैं। हालांकि, घुटनों को ऐसे कोण पर झुकाकर, जो 90 डिग्री से अधिक तेज है, हम जोड़ों को जोखिम में डालते हैं। पेशेवरों का दावा है कि स्क्वीट्स के दौरान निचोड़ा हुआ मेनिस्कस और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण प्राप्त करना एक आसान काम है। इसलिए, आपको नियमों का पालन करते हुए स्क्वाट करना चाहिए: श्रोणि घुटने से ऊपर रहना चाहिए, व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और पैरों को समानांतर रखा जाना चाहिए।
4. सिम्युलेटर पर पैर का विस्तार
यह लोकप्रिय व्यायाम क्वाड्रिसेप्स (जांघ के सामने की मांसपेशियों) के विकास के उद्देश्य से है, हालांकि, इस तरह की हरकतें किसी व्यक्ति के लिए बिल्कुल अप्राकृतिक हैं, क्योंकि चलने पर पैर पूरी तरह से अलग हो जाते हैं। वजन के साथ बैठने की स्थिति से पैरों को फ्लेक्स करना, हम पेटेला के आसपास के कण्डरा और स्नायुबंधन को ओवरलोड करने का जोखिम उठाते हैं। एक पैर पर उथले दस्तों को करने के लिए एक सुरक्षित और कम प्रभावी विकल्प नहीं हो सकता है।
3. डेडलिफ्ट
व्यायाम करते समय, डम्बल या बार को केंद्र में एक खड़ी स्थिति में रखा जाता है, जबकि हथियार एक दूसरे के करीब होते हैं। ठोड़ी के लिए वजन उठाना, हम कंधे क्षेत्र में एक चुटकी तंत्रिका होने का जोखिम उठाते हैं। एक विकल्प होगा कर्षण प्रदर्शन, 90 डिग्री आगे झुकना। हाथों द्वारा भार को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाया जाता है, और तब तक उठाया जाता है जब तक कंधे और कोहनी एक ही रेखा पर नहीं होते।
2. सिम्युलेटर पर हिप अपहरण
ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक लोकप्रिय लेकिन खतरनाक खेल अभ्यास से पीठ की चोट या कूल्हे की संयुक्त चोट लग सकती है, खासकर महिलाओं में। सिम्युलेटर पर बहुत अधिक भार नहीं डालना आवश्यक है। टखनों से जुड़े एक विस्तारक के साथ खतरनाक व्यायाम का एक उचित विकल्प फेफड़े हो सकता है।
1. "बटरफ्लाई" (सिम्युलेटर पर हाथ मिलाना)
यह अभ्यास कुछ लोगों द्वारा किया जाता है, जो सही तकनीक को देखते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कंधे का जोड़ अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, जो समय के साथ नियमित दर्द में बदल सकता है। इसके अलावा, तितली के साथ छाती के मध्य को पंप करना बहुत मुश्किल है। पेशेवर इसकी जगह लेने की सलाह देते हैं खतरनाक व्यायाम एक प्रवण स्थिति में डम्बल के प्रजनन के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि वजन हमेशा शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए पर्याप्त हो।
