जीवनकाल में कम से कम एक बार, हम में से प्रत्येक ने आश्चर्यचकित किया कि "कितनी जल्दी सो जाना है?"। यदि आपको वास्तव में बंद करने की आवश्यकता है, लेकिन यह सफल नहीं होता है, तो मुख्य बात यह है कि नर्वस न हों। दरअसल, इससे सपना और भी तेज हो जाता है।
लेकिन कुछ ही मिनटों में अनिद्रा को हराने के सरल उपाय हैं। यह उनके बारे में है कि हम अपने में बात करेंगे जल्दी से सो जाओ शीर्ष 10 तरीके.
10. सोने से पहले टहलें
आधे घंटे के लिए चमत्कार एक शांत वर्ग या पार्क में काम करते हैं - तंत्रिकाएं शांत हो जाती हैं, सिर साफ हो जाता है और शरीर आराम के लिए तैयार होता है। मुख्य बात शांति, प्रकृति, आराम पर ध्यान केंद्रित करना है, ताकि टहलने के दौरान आप बिस्तर पर जाने से पहले जितना संभव हो सके आराम कर सकें।
9. एक खिड़की खोलें
भरवां में सो जाना बहुत मुश्किल है। इसलिए, ताजा हवा कभी-कभी अनिद्रा को दूर करने में मदद करती है। एयर वाल्व से लैस सबसे अच्छी प्लास्टिक की खिड़कियां यहां काम आएंगी। डॉक्टर 18-20 डिग्री के तापमान पर सोने की सलाह देते हैं। जो लोग फ्रीज करने से डरते हैं उन्हें गर्म आरामदायक पजामा दिखाया जाता है।
8. सोने से पहले भोजन न करें
और यह आंकड़े के लिए बिल्कुल भी खतरा नहीं है। पेट में भारीपन तेजी से गिरने के लिए योगदान नहीं करता है। इसके अलावा, अक्सर खाने से बुरे सपने आते हैं, क्योंकि शरीर तनाव का अनुभव करता है।
7. सोने से पहले भूखे न रहें
खाली पेट पर सो जाना बहुत मुश्किल है। यहां तक कि अगर आपको सख्त आहार की आवश्यकता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आप बेहतर गिरने के लिए कैमोमाइल और वैलेरियन के साथ एक गिलास केफिर या हर्बल चाय पी सकते हैं।
6. सेक्स करें
एक त्वरित और विश्वसनीय तरीका सभी चिंताओं से ध्यान भंग करने और किसी प्रियजन की बाहों में एक शांत नींद की गारंटी देता है। बस प्रयोगों और जटिल एक्रोबेटिक पोज में शामिल न हों - अगर आप सुबह तक सो नहीं पाते हैं तो उन्हें स्थगित करना बेहतर होता है।
5. गर्म स्नान करें
सही पानी का तापमान - 37-38 डिग्री बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गर्म पानी से नींद दूर होगी जैसे कि हाथ से। आप आवश्यक तेलों को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, लैवेंडर या इलंग-इलंग - 5-6 बूंदें, और नहीं।
4. डिल चाय या गर्म दूध पिएं
दोनों और एक अन्य पेय विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद के मूड में सेट करता है, खासकर अगर एक चम्मच शहद के साथ पूरक। लेकिन साधारण चाय का अवांछनीय टॉनिक प्रभाव हो सकता है।
3. बिस्तर बदलना
संतृप्त रंगों का एक शानदार रेशम सेट पूरी तरह से नींद से वंचित कर सकता है। बिस्तर लिनन को सबसे शांत रंगों में रखा जाना चाहिए, और कपड़े शरीर के लिए सुखद होना चाहिए। वही पजामा और नाइटगाउन के लिए जाता है।
2. विचार करें
गिनती आवश्यक भेड़ नहीं है। किसी को हाथी, किसी को - तितलियों को, किसी को एक सभ्य संप्रदाय के बैंकनोट्स। मुख्य बात यह है कि खाते पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि एक से एक मिलियन तक की संख्याओं के यांत्रिक गणना का कोई प्रभाव नहीं है।
2. "अपने विचार" जारी करें
सिर में होने वाली घबराहट बहुत बार आपको जगाए रखती है। ऐसे में खुद को शांत होने के लिए मजबूर न करें। किसी भी दिशा में अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने देना बेहतर है, उन्हें पक्ष से देखना। विधि को कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन कौशल में महारत हासिल करने के बाद, यह लगभग त्रुटिपूर्ण काम करता है।
