जब यह लगातार थकान के कारणों की बात आती है, तो पहली बात जो दिमाग में आती है, वह नींद की पुरानी कमी है, जो 21 वीं सदी में शायद हर शहर में रहती है। हालांकि, ऐसे अन्य कारण भी हैं जिनसे हम अभिभूत और अप्रसन्न महसूस करते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि हमारी रोजमर्रा की आदतें, जिन्हें अब हम नोटिस नहीं करते, हमें सतर्क रहने से रोकते हैं।

10. आप थोड़ा पानी पीते हैं

तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश शरीर की जरूरत से कम तरल पदार्थ का सेवन करते हैं, हाल ही में टेलीविजन और रेडियो पर कहा गया है। लेकिन ईमानदारी से, क्या आप प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की सलाह का पालन करते हैं? लेकिन लोग 80% H2O हैं! यहां तक ​​कि एक मामूली, प्रतीत होता है निर्जलीकरण, बस कुछ प्रतिशत इस तथ्य को जन्म देगा कि रक्त मोटा हो जाता है। इसका मतलब है कि हृदय के लिए इसे पंप करना अधिक कठिन है, इसलिए पोषक तत्व और ऑक्सीजन ऊतकों और मस्तिष्क में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करते हैं।

9. क्या आप नाश्ता नहीं करना पसंद करते हैं

हर कोई जानता है कि भोजन हमारे शरीर के लिए "ईंधन" है। नींद के दौरान, शरीर वही उपयोग करता है जो हमने रात के खाने के लिए खाया था। और सुबह उसे एक नए हिस्से की आवश्यकता होती है, जिसे वह ऊर्जा में परिवर्तित करता है। खाना नहीं - ताकत नहीं। इसीलिए, यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप जल्दी थकान महसूस करेंगे। नाश्ता शरीर के लिए एक प्रकार का "इग्निशन" है।

8. जंक फूड आपकी मेज पर रहता है

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले चीनी और खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं, इसके बाद इसमें तेज कमी आती है। ये निरंतर "लीप्स" तेजी से थकान पैदा कर सकते हैं। इसलिए, प्रीमियम आटे से मिठाई और उत्पादों को छोड़ने का प्रयास करें। उबला हुआ चिकन, भूरा चावल, स्टू वाली सब्जियां, मछली चुनना बेहतर है।

7. यदि आप "बहुत नहीं" महसूस करते हैं, तो आप खेल प्रशिक्षण को छोड़ देते हैं

यदि आप अपनी देखभाल करते हैं और जिम नहीं जाते हैं तो आप अपनी शेष शक्ति को बचाएंगे, यह भावना भ्रामक है। इसका प्रमाण यूएसए में किए गए एक प्रयोग के परिणामों से मिलता है। मुख्य रूप से गतिहीन काम वाले लोगों ने इसमें भाग लिया, जिसके कारण वे लगातार थका हुआ महसूस करते थे। सप्ताह में कुछ दिन वे खेल प्रशिक्षण में भाग लेने लगे। यह पता चला कि शारीरिक शिक्षा, बशर्ते कि वे नियमित हों, धीरज बढ़ाएं, रक्त को तेजी से बढ़ाएं और ऊतकों को अधिक पोषक तत्व पहुंचाएं। इसलिए, सोफे पर टीवी के सामने झूठ बोलने के लिए भी एक सरल चलना पसंद किया जाना चाहिए।

6. तेजी से सो जाने के लिए, आप रात में एक ग्लास वाइन पीते हैं

कई लोगों ने इस पेय के सम्मोहक प्रभाव को महसूस किया, और इसलिए इसे जल्द ही सो जाने का एक अच्छा तरीका मानते हैं। हालाँकि, यहाँ एक धोखा है। हां, पहले अल्कोहल शरीर को आराम देता है, लेकिन फिर यह एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में, शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान देता है। किसी भी थर्मामीटर, चाहे इलेक्ट्रॉनिक, अवरक्त या पारा, शराब पीने के बाद एक अप्राकृतिक शरीर के तापमान को रिकॉर्ड करेगा। यह बताता है कि हम अक्सर पीने के बाद रात में क्यों उठते हैं। नतीजतन, नींद की गड़बड़ी, अगर गारंटी नहीं है, तो संभावना है। सोने से 3-4 घंटे पहले शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

5. सप्ताहांत पर, आप सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाते हैं

यदि आप शनिवार से रविवार की रात को लंबे समय तक सोने की योजना नहीं बनाते हैं, तो रविवार से सोमवार की रात को सो जाना और सुबह उठना आपके लिए अधिक कठिन होगा। इसलिए, शरीर की क्षमताओं का दुरुपयोग न करें और शक्ति के लिए इसका परीक्षण करें। यदि, हालांकि, ऐसा हुआ, और सोमवार को आप महसूस करते हैं कि "अभिभूत", आराम करने और झपकी लेने के लिए लगभग 20 मिनट खोजने की कोशिश करें।

4. बिस्तर पर जाने से पहले, आप सामाजिक नेटवर्क में "बैठते हैं" या मेल की जांच करते हैं

स्टोर "आपका स्वास्थ्य" की श्रृंखला के विशेषज्ञ कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट को बंद करने और सोने से एक घंटे पहले मोबाइल फोन को बंद करने की सलाह देते हैं। इनकी स्क्रीन से निकलने वाली तेज रोशनी शरीर को सोने से रोकता है, क्योंकि यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है। यदि गैजेट का उपयोग करना असंभव नहीं है, तो स्क्रीन की चमक कम करें और उन्हें अपने चेहरे से दूर रखें।

3. आपका कार्यस्थल एक गड़बड़ है

प्रिंसटन के मनोवैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है और मस्तिष्क के लिए जानकारी को संसाधित करना अधिक कठिन होता है यदि आपके आस-पास का स्थान "रचनात्मक गड़बड़", और स्पष्ट रूप से, यह अव्यवस्थित है। बेशक, एक शासक पर कलम, कागज और अन्य वस्तुओं की स्थिति को सत्यापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन बेहतर होगा कि आप चीजों को उनके स्थानों पर रखें।

2. आपने लंबे समय से छुट्टी नहीं ली है

लंबे समय तक तनाव और तनाव, जो किसी भी काम में अपरिहार्य हैं, शरीर को ख़त्म कर देता है, इसलिए इसे "रिचार्ज" की आवश्यकता है। शरीर और दिमाग को रिकवरी की जरूरत होती है, और आप उन्हें केवल छुट्टी पर ही पा सकते हैं। और चिंता न करें कि आपकी छुट्टी के दौरान आप कुछ महत्वपूर्ण को लागू करने का अवसर याद करेंगे। आवधिक विराम हमें अधिक उत्पादक बनाते हैं, और विश्राम के बाद हम अधिक कुशलता से काम करते हैं।

1. आपके लिए किसी को मना करना कठिन है

अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो ना कहना बहुत महत्वपूर्ण है। समय के साथ अपने स्वयं के हितों की गिरावट के लिए किसी को खुश करने का प्रयास जलन और यहां तक ​​कि कड़वाहट के संचय की ओर ले जाता है। लेकिन जब आप मना करना सीख जाएं तो बहुत दूर न जाएं। कभी-कभी अच्छे कर्म ऐसे ही करने योग्य होते हैं।

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