एक स्वस्थ जीवन शैली के सक्रिय लोकप्रिय प्रचार के बावजूद, आधुनिक रूस में लगभग 30% महिलाएं और लगभग 55% पुरुष धूम्रपान करते हैं। एक बुरी आदत से छुटकारा पाना आसान नहीं है, क्योंकि निकोटीन न केवल चयापचय में एकीकृत है, बल्कि जीवन शैली में भी दृढ़ता से प्रवेश करता है।
आज हम पेशकश करते हैं धूम्रपान छोड़ने के शीर्ष 10 तरीके। इन तरीकों में से प्रत्येक ने सैकड़ों लोगों को स्थायी रूप से लत छोड़ने में मदद की है।
10. ताकत और इच्छाशक्ति
जो लोग, इन दो गुणों के अलावा, इच्छाशक्ति भी रखते हैं, वे धूम्रपान छोड़ने का तुरंत तरीका चुनते हैं। काश, यह सबसे सरल और जटिल दोनों है। विधि का सार है, आखिरी सिगरेट पीना, तंबाकू के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ। कई लोग इस तरह से धूम्रपान छोड़ देते हैं।
9. प्रतिस्थापन
यह विधि सामान्य सिगरेट के बजाय विभिन्न उपहारों के साथ मुंह और हाथों पर कब्जा करने पर आधारित है। यह केवल इन "प्रतिस्थापन" में कैलोरी की संख्या की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि धूम्रपान छोड़ने को एक ही समय में छोड़ना और खाना न पड़े।
8. कंपनी के लिए
यदि आप किसी के साथ करते हैं तो धूम्रपान छोड़ना बहुत कम दर्दनाक है। तुम भी प्रक्रिया के लिए एक प्रतिस्पर्धी भावना लाने के लिए शर्त लगा सकते हैं। केवल दो नियमों का पालन करना आवश्यक है: एक सहयोगी के बगल में जितना संभव हो उतना धोखा न दें और खर्च करें।
7. खेल
एक सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसकों के लिए, एक दिलचस्प खेल में संलग्न होने के लिए सिगरेट बदलना अच्छी तरह से उपयुक्त हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण खुशी की भावना का कारण बनती है। इस अवस्था में, अपनी बुरी आदतों से लड़ना बहुत आसान और अधिक सुखद होता है। इसके अलावा, खेल हमेशा उपस्थिति में सुधार करते हैं।
6. पारिश्रमिक
विधि व्यावहारिक, विवेकपूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त है। वे खरीदे गए सिगरेटों पर बचाई गई धनराशि की गणना नहीं करते हैं, और प्रत्येक महीने कुछ सुखद खरीद के साथ खुद को पुरस्कृत करते हैं। यह तकनीक महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त है, क्योंकि किसी प्रकार की ट्रिंकेट खरीदने से बेहतर क्या हो सकता है।
5. किताब के अनुसार धूम्रपान करना बंद करें
ए। कारा की पौराणिक पुस्तक "बहुत से धूम्रपान करने वालों ने बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए हमेशा के लिए मदद कीधूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका"। इस पुस्तक को कागज के रूप में खरीदा जा सकता है, इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप से डाउनलोड किया जा सकता है, आप इसे ऑडियो प्रारूप में फोन या एमपी 3 प्लेयर में भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
4. सम्मोहन या कोडिंग
मनोचिकित्सक धूम्रपान करने वाले को प्रेरित करता है कि वह अब धूम्रपान नहीं करना चाहता है। यह सम्मोहन के साथ या बिना हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वयं धूम्रपान छोड़ने की इच्छा रखता है और इस कारण से सिगरेट तक नहीं पहुंचता है, और "एन्कोडिंग को तोड़ने" के डर से नहीं। यदि एक ब्रेकडाउन होता है, तो फिर से एक नियुक्ति प्राप्त करना बेहतर होता है, जहां डॉक्टर खुद निर्धारित करेगा कि क्या करना सबसे अच्छा है - प्रभाव को मजबूत करने के लिए सेटिंग्स को हटाने या इसके विपरीत।
3. निकोटीन के वैकल्पिक स्रोत
च्यूइंग गम और निकोटीन लॉलीपॉप, धूम्रपान की गोलियाँ, एंटी-निकोटीन पैच प्रसिद्ध कारा किताब के साथ लोकप्रियता में प्रतिस्पर्धा करते हैं। वे वास्तव में शारीरिक निर्भरता को दूर करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ "वापसी सिंड्रोम" को भी दूर करते हैं। समस्या यह है कि अगर धूम्रपान करने वाला पर्याप्त गंभीर नहीं है, तो ये सभी चीजें उसके लिए पूरी तरह से बेकार हो जाएंगी।
2. सिंगल फ्लाइट
सरल सब कुछ सरल है! आखिरी पैक बाहर फेंको, ट्रेन में जाओ और जंगल में जाओ। डाउनशिफ्टिंग धीरे-धीरे फैशनेबल होता जा रहा है। टैगा में स्थित वानिकी या एकाकी मौसम केंद्रों का लंबा घेरा इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है। यदि निकटतम स्टोर 50 किलोमीटर दूर है, तो आप फिर से सिगरेट से दूर नहीं जा सकते।
1. चिकित्सा सहायता
विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आधिकारिक चिकित्सा और विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण पसंद करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक दवाओं को लिखेंगे जो तनाव का सामना करने में मदद करेंगे, और एक आहार बनाने में भी मदद करेंगे जो धूम्रपान बंद करने के दौरान इष्टतम है।
