गर्भवती महिलाओं के लिए 10 सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ
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ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यहां गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण और उपयोगी उत्पादों की सूची दी गई है।
1. बादाम
सबसे उपयोगी प्रकार का अखरोट जो आप गर्भावस्था के दौरान खुद का इलाज कर सकते हैं। बादाम एक मजबूत भूख को राहत देने में मदद करेगा। इस अखरोट में न केवल मैग्नीशियम होता है, बल्कि कैल्शियम भी होता है। हालांकि, सावधान रहें, बादाम, अन्य नट्स की तरह, सबसे अधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
2. मछली, अधिमानतः ग्रील्ड
स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्राकृतिक स्रोत खारे पानी की मछली है। उदाहरण के लिए: सामन, मैकेरल, हेरिंग, हलिबूट, कॉड और टूना। यह उपयोगी घटक किसी अन्य उत्पाद में नहीं मिल सकता है, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे की आंखों और मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार है। ओमेगा -3 s का सेवन करने से कोरोनरी हृदय रोग को रोका जा सकता है।
3. डार्क चॉकलेट
इसमें मौजूद मैग्नीशियम गर्भपात और समय से पहले जन्म को रोक सकता है। यह हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है और सूजन को कम करता है। चॉकलेट चुनते समय सावधान रहें, हाल के वर्षों में यह सबसे नकली खाद्य पदार्थों में से एक रहा है।
4. दूध और डेयरी उत्पाद
वे कैल्शियम की आवश्यक मात्रा प्रदान करते हैं, जो हड्डियों का मुख्य घटक है। कैल्शियम की कमी से सिरदर्द और लगातार थकान की भावना हो सकती है।
5. लाल मिर्च
इसमें खट्टे फलों की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है, साथ ही बहुत सारे बीटा-कैरोटीन भी होते हैं। काली मिर्च का सेवन स्थिरता को बढ़ाता है और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।
6. डार्क ब्रेड
डार्क ब्रेड कम संसाधित होती है और इसमें स्वाद बढ़ाने वाला कोई नहीं होता है। राई की रोटी में सफेद ब्रेड की तुलना में 3-5 गुना अधिक खनिज होते हैं। आपको दलिया के अलावा रोटी का चयन करना चाहिए, क्योंकि यह पाचन समस्याओं का सामना करता है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं की चिंता करती है। डार्क ब्रेड में विटामिन, खनिज और प्राकृतिक फाइबर, फोलिक एसिड और आयरन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान उपयोगी होता है।
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7. ब्रोकली, बीन्स, सलाद
हरी सब्जियों में, आप फोलिक एसिड पा सकते हैं, जो बच्चे के समुचित विकास के लिए आवश्यक है। उसकी कमी से समय से पहले जन्म हो सकता है।
8. छोले-भटूरे
स्टोर में आप विभिन्न प्रकार के फलियां पा सकते हैं। उन्हें सूप, सलाद या सभी प्रकार के सॉस में जोड़ा जा सकता है। चीकू चॉप्स के लिए एक भराव के रूप में महान हैं। इसमें प्रोटीन, आयरन, जिंक और फोलिक एसिड होता है।
9. पानी
यह गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही और सबसे स्वस्थ पेय है क्योंकि यह मॉइस्चराइज़ करता है और इसमें कैलोरी नहीं होती है। थकान, कब्ज, मतली और बढ़ती भूख की उपस्थिति को रोकने के लिए रोजाना 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। अपने आप को बचाने के लिए, केवल सबसे अच्छा पानी फिल्टर का उपयोग करें जो हमने पहले रेट किया था।
10. थोड़ा जैतून का तेल
हर दिन, लेकिन कम मात्रा में इसका सेवन करना उचित है। बस इस स्वस्थ उत्पाद का एक बड़ा चमचा सलाद में जोड़ें।
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