प्रसिद्ध कहावत में "योग और जेल का त्याग मत करो", यह "हृदय रोगों से भी" जोड़ने के लायक होगा। 2016 के लिए एकत्र किए गए आंकड़ों के अनुसार, रूस में हृदय और संवहनी रोगों से मृत्यु दर प्रति 100 हजार जनसंख्या पर 619.4 थी।
अप्रत्याशित रूप से, पेशेवर लगातार लोगों को हृदय रोग (सीवीडी) के जोखिम वाले कारकों को कम करने में मदद करने और अपने दिल को नियंत्रण में रखने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। 2013-2017 में किए गए हाल के अध्ययनों से चमकते हुए, दवा के बिना हृदय रोग को रोकने के लिए शीर्ष 7 सरल और सबसे प्रभावी तरीके हैं।
7. नाश्ते के लिए समय तय करें
मध्यम आयु वर्ग के वयस्क जो नियमित रूप से नाश्ते को छोड़ देते हैं (या इसके बजाय कॉफी या जूस पीते हैं) उन लोगों की तुलना में एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करने की संभावना से दोगुना होते हैं, जो नाश्ता करने के आदी हैं। ये वैज्ञानिक पत्रिका सर्कुलेशन में जुलाई 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के आंकड़े हैं।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि नाश्ते के बिना लोग अक्सर धूम्रपान जैसी अन्य बुरी आदतों के संपर्क में रहते हैं, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं को लाभ नहीं होता है। अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जो लोग नाश्ते के बिना करते थे, उनका वजन अधिक होना और खाने की गलत आदतें भी थीं।
6. कुछ शराब नुकसान नहीं पहुंचाती है
हृदय रोग की रोकथाम के लिए सर्वोत्तम तरीकों की रैंकिंग में छठे स्थान पर एक बहुत ही सुखद तरीका है, जिसे हालांकि, दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
मॉडरेट ड्रिंकिंग कुछ (लेकिन सभी नहीं) दिल की बीमारियों के लिए एक अच्छा निवारक उपाय हो सकता है। यह कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में एक महामारीविद स्टीफन बेल के नेतृत्व में इंग्लैंड में किए गए एक अध्ययन से स्पष्ट होता है।
- अध्ययन के क्रम में, वैज्ञानिकों ने लगभग 2 मिलियन ब्रिटिश के इलेक्ट्रॉनिक मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण किया।
- जब अध्ययन शुरू हुआ, तो पूरे प्रतिभागी की आयु 30 वर्ष या उससे अधिक थी, और उनमें से किसी को भी पहले कोई हृदय की समस्या नहीं हुई थी।
- छह साल की अनुवर्ती अवधि में, शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए रोगियों के रिकॉर्डों की जांच की कि क्या उन्हें 12 में से किसी भी हृदय की समस्या का निदान किया गया था, जिसमें मायोकार्डियल रोधगलन, हृदय की विफलता और छाती में दर्द शामिल है।
- यह पता चला है कि शराब का सेवन करने वाले पुरुषों और महिलाओं को शराब न पीने वालों की तुलना में एनजाइना पेक्टोरिस, स्ट्रोक, दिल की विफलता और परिधीय धमनी रोग से पीड़ित होने की संभावना कम थी।
- शोधकर्ता मध्यम शराब की खपत को प्रति सप्ताह शराब की 14 "इकाइयों" से अधिक नहीं मानते हैं। शराब की एक इकाई शुद्ध शराब की 8 ग्राम है। एक ग्लास वाइन लगभग 2 यूनिट है।
5. यो-यो आहार से बचें
परहेज़ में यो-यो प्रभाव पोषण में खुद को प्रतिबंधित करते हुए वजन कम कर रहा है, और फिर सामान्य आहार पर लौटने के बाद वजन बढ़ रहा है। यह न केवल महिला कमर के लिए, बल्कि दिल के लिए भी खतरनाक हो सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान।
2016 के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्र में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं और एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ, लेकिन जिनके पास दस वर्षों में 4.5 किलोग्राम से अधिक वजन का उतार-चढ़ाव हो सकता है उसी अवधि के दौरान कम वजन के उतार-चढ़ाव वाली महिलाओं की तुलना में हृदय रोग का खतरा बढ़ गया।
आश्चर्यजनक रूप से, वजन में उतार-चढ़ाव उन महिलाओं के दिल के लिए उतना खतरा नहीं है जो पहले से ही आहार के दौरान अधिक वजन या मोटापे के शिकार थे।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक यो-यो आहार के कारण होने वाले उतार-चढ़ाव वाले वजन की तुलना में एक महिला के दिल के लिए स्थिर वजन बेहतर है। यह स्पष्ट नहीं है कि वजन में कमी और फिर इसकी वसूली के युवा महिलाओं या पुरुषों के लिए समान परिणाम होंगे।
4. दयालु बनें
हृदय पर शत्रुता नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। और 2016 में ब्राउन यूनिवर्सिटी, यूएसए में स्कूल ऑफ मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन ने इस निर्भरता के तंत्र को प्रकट करने में मदद की।
- पहले, वैज्ञानिकों ने पाया कि अन्य लोगों के एक सामान्य अविश्वास के साथ एक सनकी रवैया, हृदय रोगों के विकास के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि आशावादी और सकारात्मक लोगों को दिल का दर्द होने की संभावना कम है।
- शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि उच्च स्तर की शत्रुता वाले लोगों में निम्न स्तर की परिवर्तनशीलता (दिल की धड़कन के बीच का समय अंतराल) होती है, जो निम्न स्तर की शत्रुता वाले लोगों की तुलना में कम होती है।
- उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता अच्छी है, शोधकर्ताओं का कहना है। इससे पता चलता है कि तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा जो हृदय गति को तेज करने के लिए जिम्मेदार है और जो हिस्सा इसे धीमा करता है, वह संतुलन में काम करता है
अध्ययन में यह भी पता चला है कि जो लोग दूसरों के अनुकूल नहीं होते हैं, उनमें अक्सर अच्छे दिल वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप, मोटापा और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य हृदय जोखिम कारक होते हैं।
3. तेज चलना
तेज चलना दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है। मध्यम आयु वर्ग के लोग जो 60 साल की अवधि में हृदय रोग से मरने की संभावना है, उनकी तुलना में 60 वर्ष की आयु में तेजी से चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक है। ये 2016 में यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के निष्कर्ष हैं।
संभवतः, धीमी गति से चलने वाले लोगों में सीवीडी से मृत्यु के बढ़ते जोखिम को एक पेशे में शारीरिक फिटनेस और रोजगार के निम्न स्तर द्वारा समझाया गया है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए खतरनाक है।
2. Vaping खतरनाक हो सकता है
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट फेफड़ों के लिए एक सुरक्षित विकल्प माना जाता है, लेकिन JAMA कार्डियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि वाष्प दिल के लिए सुरक्षित नहीं है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक वर्ष या उससे अधिक समय तक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग किया था, उनके शरीर में एड्रेनालाईन और ऑक्सीडेटिव तनाव के लक्षण बढ़ गए थे, जो उन लोगों में नहीं देखा गया था जिन्होंने कभी इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट की कोशिश नहीं की थी।
एड्रेनालाईन का उच्च स्तर रक्तचाप और हृदय गति बढ़ाता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव मुक्त कणों से लड़ने की शरीर की क्षमता को कमजोर कर सकता है।
इस अध्ययन की एक खामी यह है कि इसमें उन लोगों में सीवीडी के जोखिम की तुलना नहीं की गई जो नियमित रूप से इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग करते हैं और जो लोग नियमित रूप से सिगरेट पीते हैं।
1. कम से कम 6 घंटे की नींद लें
हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं की रोकथाम के लिए युक्तियों के चयन में पहले स्थान पर सबसे स्पष्ट सिफारिश है। हालांकि, कई लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, क्योंकि जीवन की व्यस्त लय के कारण।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का दावा है कि रात में 6 घंटे से कम सोने वाले लोगों में चयापचय सिंड्रोम नामक एक स्थिति विकसित होती है। इसके कारण, जो लोग वंचित सोते हैं, उनमें मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों की तुलना में दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मरने की संभावना दोगुनी होती है।
मेटाबॉलिक सिंड्रोम लक्षणों का एक समूह है - जिसमें एक उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल है - जो एक व्यक्ति के सीवीडी और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।
