किसी भी उम्र में, महिलाएं सुंदर और टोंड छाती चाहती हैं। लेकिन इस लक्ष्य को पाने के लिए केवल कुछ ही प्रयास करना चाहते हैं। कई लोग मानते हैं कि यदि आप एक चमत्कार क्रीम के साथ स्तन का अभिषेक करते हैं, तो यह तुरंत एक मोहक और लोचदार में बदल जाएगा। यह अवास्तविक है। हां, क्रीम इसे थोड़ा कस सकती है और त्वचा को अधिक नरम और मुलायम बना सकती है, लेकिन यह सब कुछ है। यदि आप अपने लिए शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, तो आप न केवल स्तन को अधिक लोचदार बना सकते हैं, बल्कि टोंड भी कर सकते हैं। विशेष अभ्यास के साथ, छाती में रक्त परिसंचरण पूरी तरह से उत्तेजित होता है।
हमने नितंबों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास भी तैयार किया।
1. दीवार से पुश-अप
यह बिल्कुल जटिल नहीं है, और इसके कार्यान्वयन में दीवार से पुश-अप होते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को दीवार पर छाती के स्तर पर रखें, अपने पैरों को एक साथ रखें, और आपकी पीठ सीधी। आपको धीरे-धीरे पुश अप करने की आवश्यकता है। इस तरह के पुश-अप को कम से कम दस बार और कम से कम तीन तरीकों से किया जाना चाहिए।
2. बेंच प्रेस
यदि आपके पास खाली समय और वित्तीय अवसर हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें। यह जिम में है कि एक अनुभवी ट्रेनर आपको बताएगा कि अधिकतम प्रभाव के साथ बेंच प्रेस व्यायाम कैसे करें। यदि आप दस अभ्यास करते हैं और कम से कम तीन दृष्टिकोण करते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
3. डम्बल आर्म स्क्वर्ट
इस अभ्यास के लिए आपको डम्बल और एक बेंच की आवश्यकता होगी (यदि आप इसे घर पर कर रहे हैं और आपके पास बेंच नहीं है, तो फर्श पर झूठ बोलें)। अपनी बाहों को डंबल के साथ साइड में फैलाएं। जल्दी मत करो। व्यायाम को तीन सेटों में कम से कम बीस बार दोहराएं।
4. पुश अप
इस अभ्यास में, आपको फर्श से पुश-अप करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने आप को जितना हो सके उतना कम करें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शुरुआती स्थिति में बढ़ें। अपना समय ले लो, क्योंकि परिणाम इस पर निर्भर करता है।
5. हथेली आराम
यह एक कठिन व्यायाम नहीं है, लेकिन काफी प्रभावी है। प्रदर्शन करने के लिए, अपनी बाहों को कंधे के स्तर से ठीक नीचे अपनी कोहनी पर मोड़ें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे में कसकर दबाएं और लगभग दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम से अपने हाथों को नीचे लाएं। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
एक्सरसाइज करने से पहले सबसे पहले वार्मअप करें। यह आपको चोट से खुद को बचाने में मदद करेगा। एक्सरसाइज करने के बाद थोड़ा ओपन भी हो जाएं। शॉवर लेते समय अपने स्तनों की मालिश करना न भूलें।
और ध्यान रहे, कुछ भी ठीक नहीं होता। केवल नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित स्तन देखभाल आपको इस तरह के एक वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
